今天有看中秋晚會的姐妹嘛？
網友們表示被各位人間仙女的顏驚到了…
咱們先來嗑一波劉詩詩在中秋晚會的顏，頭上戴著精緻的插花頭冠，衣服的顏色也很大氣。
不過有一波網友表示看不懂劉詩詩的造型，頭上像是頂著一個壺，真心誇不出來…
大灣區中秋晚會的趙麗穎卻得到網友的一致好評。
網友們表示小趙同學真的好絕，溫婉又大氣。
現場鏡頭懟近了，小趙同學的皮膚狀態也是一絕，溫潤如玉，滿滿的少女感。
說到皮膚狀態，想讓皮膚光滑不爆痘都不是一件容易的事，更別說保持光澤和彈性了。
很多姐妹聽說糖吃太多會加速皮膚衰老，伸向月餅的小手又被恐懼心理勸退了。
一姐之前提到過糖和皮膚衰老的關係，央視曾經也討論過這個問題。
關於糖和皮膚狀態的關係一姐最近又有了新發現，今天一姐就來和姐妹們嘮嘮，糖吃太多到底會不會變老？對身體有沒有其他影響？
吃糖太多身體有什麼變化？
影響顏值
一些姐妹吃完火辣辣的火鍋第二天就會爆痘，就甩鍋給辣椒，其實是錯怪辣椒了。
吃辣爆痘其實是因為辣味的食物一般都很油，為了解辣，吃辣的時候會喝很多含糖飲料。
高油和高糖的食物讓我們的皮膚分泌很多油脂，導致毛孔被堵塞、爆痘、毛孔粗大、皮膚顏色變暗、容易出汗，小清新秒變油膩。
膠原蛋白和彈力蛋白是讓皮膚保持彈性和光澤的重要蛋白質，糖攝入太多，過量糖會直接和它倆結合，發生糖化反應。
這兩種蛋白被糖化后，彈性下降，不能支撐皮膚，使皮膚變差，出現色斑、皺紋、面部下垂。
這還沒完，進入身體的糖如果沒有被消耗完，容易在身體中生成脂肪，我們的身體就會朝著從 s 到 m 到 l 再到 xxl 的趨勢發展。
容易感冒、得流感
白細胞就像是治安警察，當病菌入侵人體時，白細胞能把病菌包圍、吞噬。
不過，白細胞想更好地「治安」，還需要找維生素C合作，很巧的是，維C和葡萄糖的化學結構非常相似。
如果身體里堆了太多糖，白細胞很有可能因為分辨錯誤，去找葡萄糖求合作，這對CP是不能對抗細菌和病毒的。
細菌病毒沒人管，在身體里張揚跋扈，人就很容易得感冒、流感了。
肌肉、腸胃不舒服
吃了太多糖，身體會分泌炎性物質來分解多餘的葡萄糖，那些炎性物質就是導致肌肉酸痛、關節疼痛腫脹的元兇。
太多糖還會刺激胃酸分泌，損害胃黏膜，胃又酸又痛。
對糖上癮
吃糖吃多了，血糖瘋狂上升，多巴胺水平高，身體會感覺到前所未有的愉悅，但胰島素不會讓血糖一直上升，會跑出來降低血糖。
血糖一降低，大腦一下子從極度快樂掉回低谷，肯定不樂意，會變得更想吃糖。
就好像姐妹們追劇正看到高潮部分，突然進來一個廣告，肯定覺得很不爽，會更想看到後面的劇情。
反覆這樣，就會陷進吃糖的惡性循環。
總是給身體投喂太多糖，我們的味蕾會對糖不那麼敏感，覺得正常水果不夠甜了。
再想通過甜食獲得快樂，只能吃蛋糕、糖果這種更甜、熱量更高的食物。
這些高糖食物可能會讓我們覺得膩，卻不覺得很飽，吃完后很快會飢餓，又要吃更多其他的食物，這樣一來，吃的東西又多，總的熱量還很高，這波操作下來，不就又胖了嗎…
怎麼避免糖分超標？
糖吃太多會帶來那麼多危害，就有人提出「戒糖」。
戒糖不等於戒碳水，而且完全戒糖也是幾乎不可能，只能採取控糖的方式。
姐妹們主要控制的應該是加工食品中的添加糖，還要注意控制大米飯這種含天然碳水較多的食物。
一姐這就來告訴姐妹們怎麼正確吃糖。
控制總量
剛才一姐說了，糖分為添加糖和自然食物中的碳水，這兩類糖的控制要求是不一樣的。
不管是什麼種類，每天攝入的各種糖，應該佔全天總熱量的50~55％，比如，一個人一天需要1400千卡熱量，那糖就要佔700~770千卡，大概是175g~190g的白砂糖。
△一姐只是拿白砂糖舉個例子，並不是真的吃那麼多白砂糖
至於添加糖，一姐建議姐妹們每天攝取的量應該在25g以內，如果是已經有代謝問題或者高血糖高血脂、體脂內臟脂偏高的姐妹，建議每天的添加糖要控制在5g以內。
那麼剩下的攝糖量就由自然食物中的碳水來補充了。
選擇低GI值的食物
GI值（血糖生成指數）低的食物，食用后血糖不會很快升高，飽腹感也很持久。
一姐之前詳細講過食物的GI值問題，姐妹們可以戳戳鏈接複習一波👉（食物的GI值）
合理補充膳食纖維
膳食纖維是一種不能被消化吸收的糖，它能減少胰島素的分泌，減慢體內糖的消化速度，既能延長飽腹感，又能減少身體對糖的需求。
如果想科學、有效控糖，建議每天攝入25g～30g的膳食纖維。
改變烹飪方式
正確的烹飪方式會減少蛋白的糖化反應，要盡量避免煎、烤、炸等高溫烹飪方式，多用蒸、煮的方式。
保姆級食譜推薦
如果看了上面的建議還是不知道怎麼吃，一姐就給姐妹們推一個超詳細的控糖食譜，這個食譜是由南方醫科大學營養學教授楊力推薦的。
不過姐妹要注意，這個食譜是適合血糖、血脂比較正常的成年人。
其實很多東西和糖一樣，本身無害，但是攝入太多就有可能對皮膚、腸胃、肌肉、心血管造成不可逆的傷害，想想這些，一時衝動產生的食慾也就不難控制了。