號稱一天能瘦一斤的「女團水」,喝完差點把我送走

減肥水

作者:減肥從未成功過的壹讀君|寧七

又到了減肥人一年一度燃起熊熊鬥志的時節!

減肥界向來是兵家必爭,各種流派、教程更是八仙過海,各顯其能。

但在這一戰場,一直存在著一個古老又神秘的流派—— 「刮油」派。從家族群的養生課堂到年輕人的社交平台,「刮油絕學」可謂是長盛不衰。

打開某音某書,在搜索欄輸入「刮油」、「清腸」等字眼,立刻高頻出現大量「刮油減脂食譜」的筆記和教程,從喝茶刮油、吃燕麥清腸到各種「排油藥丸」,瞬間令人覺得自己被拉進某個辟穀禪修組織。

很多刮油食物常年在榜,也是老生常談了。 但最近,這一「刮油絕學」有了一個更有噱頭的具象載體——「女團水」。

前有「女團腿」、「女團腰」、「女團妝」,現在又來了個「女團水」,看著博主們信誓旦旦的效果分享:「短短七天瘦了五斤」、「日瘦一斤不是夢」,怎麼著,整個「女團全套」就能C位出道嗎?

圖源:小紅書抖音截圖

啥是「女團水」?

在社交平台上被奉為減重神器的「女團水」,做法不僅不複雜,甚至還有一些簡陋:

綠茶加水煮開或者熱水泡開,晾涼后倒入一個瓶子;取一隻檸檬對半切開,一半檸檬擠汁倒入茶水中,一半檸檬切片放入茶水瓶,搖晃均勻;將裝著檸檬綠茶的瓶子放入冰箱冷藏,隨喝隨取。

官方建議每天1.5L,連續多日飲用后,肉眼可見明顯的減肥效果。

圖源:小紅書博主截圖

從食材來看,檸檬和茶葉在減肥食物榜單上確實長期佔有一席之地。但其實,到目前為止學界並沒有嚴謹的研究,可以證明檸檬中的成分與減脂具有直接相關性。

而茶葉呢,雖然有很多研究證明了茶葉中的茶多酚、咖啡因這些成分有助於減脂,但通過沖泡少量茶葉的方式攝入的茶多酚和咖啡因,完全不能達到一天減一斤的效果。

兩者混合製成的「女團水」,竟然有堪比吸脂的減重效果,成年人的世界里還有這麼容易的事兒?

圖源:小紅書博主截圖

十個減肥人,七個在「刮油」

各個平台的博主都在積極反饋,喝了幾天「女團水」之後,如廁暢快,通體有「刮油」的快感。而且,體重秤上的數字確實迅速減小,腹部也變得平坦了很多。

這樣的種草筆記,讓大家陡然萌生出對「女團水」能「刮油減肥”的美好希冀。

看來「刮油女團水」真是懶人減肥福音?

減肥界的「刮油人」你們好,我們 得好好分清「油」和「油」的差異了。先講個小結論: 你刮掉的這個「油」,不是你想刮的那個「油」。

我們常常稱身體里的脂肪為「肥油」來表達厭惡,那這些令人肥胖的「油」到底是什麼「油」?

我們的胖瘦程度其實由脂肪細胞的數量和大小來決定,其中主要是 白色脂肪細胞。白色脂肪細胞在幼兒期大量增殖,在青春期的時候達到數量巔峰,此後一般不再增多。

在每個成人體內,白色脂肪細胞的數量是相對固定的,大約有300億個。所以在成年後,我們體形的主要影響因素是——脂肪大小。

具體來說,我們身體中的每個脂肪細胞中都含有三醯甘油酯,也就是被稱作「脂肪球」的東西。

當脂肪細胞中的脂肪球含量增多,脂肪細胞體積就會膨脹,造成人體的肥胖。反之消耗三醯甘油酯,脂肪球減少,脂肪細胞萎縮,人就瘦能下來。

所以,令我們發胖的罪魁禍「油」藏在脂肪細胞里。是它們把脂肪細胞撐大,然後這些大體積的脂肪細胞團分佈在身體皮下各處,造成我們身形的臃腫。

左看右看,這些細胞里的「油」都沒辦法通過經腸道的方式「刮」掉。既然如此,當我們在「刮油」的時候,我們在刮什麼?

你輕了,但你沒瘦

如果沒有配合飲食控制和運動, 那我們「刮油」刮掉的,絕大部分是水分

市面上很多減肥茶都打著「刮油」、「清腸」的噱頭, 其原理非常簡單粗暴,核心就是一個動詞——「拉」。

甚至有些減肥茶的原料里直接含有一些「瀉藥」成分,通過腹瀉的方式讓你快速脫水,實現在體重數值上的減重效果。比如時代的眼淚某「源」,就添加了「番瀉葉」這味排泄猛葯,長期飲用會引起肝損傷。

圖源:產品淘寶截圖

相對和緩健康一點的,就是通過攝入一些促進腸胃蠕動的食物,如酸性食物、粗纖維食物等,達到促進排便的作用。

刮油食物真是種類繁多

粗纖維很難被腸胃吸收,但它們能在食物消化過程中起到幫助腸道蠕動、加速排便的作用,幫助你將吃進去的食物儘快就排出體外。這種「促進排便」的效果,在體感上就被感知成「我正在刮油呢~」。

成年人一次排泄大概在100g-300g。由於每個人食量和代謝功能存在差異,飯後到排便后這段時間內,體重有個幾斤波動是非常正常的。

這時的體重減輕和「減脂」可以說是完全不搭噶。

檸檬和綠茶水冰鎮后製成的「女團水」,喝了能掉秤的原理,大概就是腹瀉脫水促進腸胃蠕動雙管齊下

最接近我們排「油」認知的,是服用各種「排油丸」后的「脂肪瀉」,例如排油藥物「奧利司他」。

奧利司他作為胰脂肪酶抑製劑,常被應用於超重者的減肥療法中。其原理是通過抑制甘油三酯,分解成遊離脂肪酸和甘油,從而減少了對甘油三酯的腸道吸收。食物中的甘油三酯不能被腸胃消化吸收,只能從腸道隨糞便排出。

博主們口口聲聲講的「排出油便」,其實是指排出含有過多脂肪的糞便,醫學上叫做「脂肪瀉」。這種腹瀉癥狀,在臨床上被稱為 「小腸吸收不良綜合征」

圖源:微博網友截圖

綜上來看,我們「刮油」刮掉的要麼是水分,要麼是通便的錯覺,要麼通過藥物排油排出食物中的脂肪。

減脂的核心是減掉脂肪細胞里的「油」,而身體內的脂肪是不可能從腸道排泄出去的。

不止有經腸道的「刮油」減肥法,還有經消化道的「催吐」減肥法,如果一定要跟減脂扯上什麼關係,那就是都在 用「不吸收」的方式減少熱量攝入,進而迫使體內的脂肪逐漸代謝,達到減肥效果。

但這一通猛「刮」法操作下來,還沒等成功減肥呢,先把自己刮出個營養不良。

劃下重點:

喝女團水刮下的「油」,和減脂需要刮的「油」,是前門樓子和胯骨軸子的關係。不能說是一模一樣吧,可以說是毫無干係。

「少吃多動」才能瘦,真的沒有捷徑

社會輿論裹挾著「白幼瘦」審美,把身材焦慮牢牢植入普羅大眾的內心,從而催生出一股全民減肥風。

但真的不是所有人都需要「減肥」的喂!

肥胖與否需要用數值來測定,是一種客觀的表徵,而不在於體感。結合BMI指數和體脂率,可以大約判斷自己是屬於需要減脂的偏重人群,還是維持現狀即可的正常體型人群。

BMI在18.5-24都屬於正常/圖源:圖蟲創意

不論是大基數身材減肥,還是正常體型維持, 減脂的核心邏輯都落在「攝入」和「消耗」上,構建「熱量差」,才能真正實現脂肪的消耗。

為了有效而持久的減脂,我們需要了解一個概念: 「基礎代謝率」

基礎代謝是指維持生命體所需的最低熱量消耗,是不做額外運動也能消耗掉的熱量。越高的基礎代謝,越能維持長久的減脂效果。

基礎代謝是指維持生命體所需的最低熱量消耗,是不做額外運動也能消耗掉的熱量。越高的基礎代謝,越能維持長久的減脂效果。

很多研究表明,瘦體重(肌肉)含量越多,身體的基礎代謝值越高。通過高強度間歇訓練(HIIT訓練法)和高蛋白+低碳水的飲食結構,可以顯著增加身體里的瘦體重(肌肉),輕鬆實現「躺著也能瘦」的夢想~

說一千道一萬,萬變不離其宗, 減肥的鐵律就是—「少吃多動」,並沒有「刮油學」這類的偏門捷徑可走。

「刮油」風在減肥圈裡已吹了許久,各種刮油食譜、飲料,甚至排油藥物層出不窮。這些用精緻營銷話術包裝起來的減脂「偽科學」,也養活了很多(黑心)商家。

為了從容應對這些奇奇怪怪的「刮油」減肥法,以下三條重點提示,壹讀君建議大家熟讀並背誦:

①「刮油」和「減脂」是兩碼事,成年人的世界,沒有「拉屎即減肥」這麼簡單的事。

② 減脂的核心在於構建「攝入與消耗」的熱量差。動動手指收藏健身視頻不算運動哦~

③ 聲稱有刮油效果的「女團水」,因為酸性太強,過多飲用既傷胃又傷牙,而且它最大的副作用可能是:讓你開胃。

大型人間慘劇

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https://mp.weixin.qq.com/s/HlK3eGG76IlWASf6V1uepA

來源:壹讀(ID:yiduiread)

 

 

 

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