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這是全智賢?!婚變暴瘦30斤?臉凹排骨胸看著也太虛了!

全智賢

這兩天一姐看到了據說是女神全智賢的最新時裝大片,整個人都不好了。

她怎麼突然變這麼瘦??不僅臉凹顴骨突,胸前的肋骨都浮現出來了?

△評論區有人說瘦成了劉雯??

去年拍廣告的時候,明明還是這樣啊……

不知道到底是因為新的身材需求還是跟今年6月份鬧婚變有關,總之暴瘦后的狀態著實看著不太健康。

△和節食後面黃肌瘦的感覺很像。

經常看一姐文章的姐妹,肯定知道要健康一點變瘦,運動結合飲食是最起碼的。

但很多姐妹運動總是摸不到門路。比如為了去掉小肚子猛練腰腹動作,但每次練腹的時候發現,為啥腹肌沒感覺,脖子反倒非常酸痛??

練個腰腹,不會把斜方肌練大吧??

今天一姐就跟大家科普一下,脖子酸會不會是斜方肌代償,怎麼避免練腹的時候,脖子會酸?

仰卧起坐是怎麼練到脖子的

許多姐妹在開始練仰卧起坐的時候,大多是奔著瘦小腹和馬甲線去的。

但不知道為什麼,有時候仰卧起坐做著做著反而是脖子越來越酸,腹部沒有瘦,總感覺脖子慢慢地變粗了……

一姐實際上已經不止一次收到姐妹們的這種困擾了:

「為什麼練仰卧起坐感覺脖子用的力比肚子還多?」

「明明沒有體態的問題,怎麼感覺脖子那麼容易出力呢?」

這個問題就很神奇,一姐一開始也是百思不得其解,最終發現還是得透過現象看本質。

仰卧起坐這個動作從本質上來說,就是上半身離開離地面的過程。

當然,發力讓上半身離開地面的肌肉主要就是整個腹部肌群。所以腹肌酸是很合理的。

但為什麼有時候會是脖子酸呢?主要有兩種原因。

第一種原因是訓練過量了。每塊肌肉都有自己工作的極限,當肌肉到達了極限,你還繼續練的時候,它就會找別的肌肉幫忙。

就好像是擼鐵一姐本周的目標是要寫10篇稿子,但擼鐵一姐這個碼字工人最大的極限是一周7篇稿子,那剩下的3篇,只好找擼鐵二姐來支援了。

在仰卧起坐當中,最常支援腹部肌肉的就是頸部的肌肉

但頸部本身就比腹部還要菜得多,它來幫腹部肌肉乾活,根本幹不了多少就也累趴了。

所以仰卧起坐練到後面,就很容易脖子酸。

而這種需要其他肌肉來幫助原本的肌肉完成動作的情況,就是我們經常說的代償。

所以練腹部脖子會酸的原因,實際上是因為我們的腹部並沒有我們想象中的強,所以才會出現代償。

比如很多姐妹本來也就能做10個標準的仰卧起坐,然後非要做20個,那做到收尾的時候,大概率會出現頸部的代償,脖子就會酸痛。

很多姐妹可能說了,一姐我不是啊,我仰卧起坐做了沒兩次頸部肌肉就開始酸了,一組練完,肚子還是一點都沒感覺脖子卻酸的要死。

一般有這種問題的姐妹,大概率是因為仰卧起坐對你來說還是太難了,你的實力駕馭不了……

△對,在一姐這裡承認自己菜,不是什麼難為情的事。

這是仰卧起坐脖子酸的第二種原因——腹肌實在太菜了。

一姐之前就已經反覆強調過很多遍了👉強調在這,仰卧起坐這個動作一點都不初級。

沒有什麼運動習慣的姐妹千萬不要在一開始就拿仰卧起坐來鍛煉腹部

姐妹們可以想象一下,腹部這塊肌肉從來沒有運動習慣,很虛很虛,現在卻突然要做100個仰卧起坐。

結果做了三五個就發現自己沒什麼力氣了,就馬上叫更菜雞的頸部肌肉來幫忙,還把大部分的重量都丟給了頸部肌肉承擔……

這樣不僅練不到腹,還很傷脖子……

運動能力和身材好壞正相關,所以一姐建議還是打好基礎一步一步來,才能夠達到最好的訓練效果,最終達成好身材。

減少頸部的代償

細節很重要

要想在做腹部訓練的時候避免頸部的代償,姐妹們必須了解自己是屬於剛剛一姐說的哪一種情況。

到底是做的次數太多訓練過量,還是本身腹部肌肉就太弱太菜

要判斷屬於哪種類型也很簡單,主要是兩個點。

一個是自己的運動經驗,另一個是脖子酸的感覺到底是在什麼時候出現。

如果是有訓練經驗的姐妹,照理來說腹部不會那麼菜,基礎的力量還是有的,所以這時候只要注意自己做仰卧起坐的次數就好

過於追求次數,反而會產生頸部的代償。

一旦頸部代償,後面多做的那幾次其實都是沒有用的,因為那些訓練的刺激全在脖子上了

所以對於這類問題的姐妹,一姐建議安排合適自己的訓練次數,一旦出現脖子用力的感覺馬上停止仰卧起坐,換成別的訓練。

 

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