你有沒有參與過一些反人類身材挑戰？
A4腰、反手摸肚臍、鎖骨疊硬幣……簡直一夜將姑娘們推回了過去。
氧叔覺得，單一的標準，單一的維度去評判身材的好壞、人的美醜，是一種特別畸形的的錯誤觀念。
連大冪冪都因為漫畫腰發博道歉了，可這才沒過幾個月，怎麼就又有人搞起身材焦慮那一套了呢？？？
最近，電視劇《雙鏡》女主張楠在抖音發了一條視頻，炫起了水瓶腰，就是腰的寬度只有一個放倒的水瓶那麼細……身材確實好，但這樣炫腰真的沒必要。
而且水瓶腰早就是女明星們早玩剩下的概念了。
曾經，女明星們在節目里一個個比著量腰圍，有的竟然比氧叔的頭圍都小！
「腰精」楊冪，166.5cm的身高，腰圍只有59cm；佟麗婭，在某活動中也爆料自己的腰只有58cm；趙麗穎沒有懷孕之前，腰圍就只有52cm……
可明星終究是為了上鏡啊，現實中，這個數字就真的太可怕了吧。而且眾所周知，腰圍細早已不是衡量好身材的標準了。
好看的腰標準已經變了
美國有一群學者曾經做過研究，在男性眼中，女性的腰臀比（腰圍÷臀圍）是最核心的審美元素，而不是單純的細腰。
目前來說，國際公認的腰臀完美比例是0.7，但是這個標準很高，普通人能達到0.75就已經很不錯了。
瑪麗蓮·夢露被稱為黃金腰臀比女神
當然，拋開直男審美，從女性自身的角度來看，腰臀比與健康直接掛鉤。女性的腰臀比在0.8以上，可能就說明內臟脂肪過剩了。
《美國心臟病學院期刊》上有一項研究數據表明，腰臀比越高的人，患高血壓等疾病的概率會大大增加。這一觀點還得到了我國國家體育總局的支持。
但是畢竟每個人的身材比例都不盡相同，只要在健康值範圍內，真的沒必要再去糾結絕對的數字，更不需要塑造出誇張的效果。
腰臀比這個概念火了之後，越來越多的人努力把自己打造成了唐老鴨臀，可畢竟卡戴珊身材並不適合所有人……
腰臀比其實還是以腰為基準的。
那什麼樣的腰才是好看的？
氧叔認為，腰部審美標準最重要的一點就是腰部要有內收的曲線，並且腰臀比要與整體身體比例匹配。至於進階的美感，還需要打造緊實的質感，保證皮膚的光潔。
在這個基礎上，好看的腰也分不同類型。而一旦你的腰線足夠健康、勻稱，一般身材都不會差。
楊柳腰
用楊柳形容女人的腰肢，顧名思義，除了纖細還有柔軟。
這裡說的柔軟其實是指腰的柔韌性，給人婀娜多姿的感覺。另外，小骨架更能有柳枝般的輕盈感。
人間芭比Lisa就是如此。她的腰圍雖然細，但是也有一定的肌肉含量，尤其跳舞的時候，扭動的美感真的很抓眼球。
還有宋軼，穿上旗袍走起路來搖曳生姿，猶如水墨畫中行走的美人。楊柳腰真的為她的身材加持不少。
花瓶腰
那骨架大的就不能擁有好看的腰了嗎？
其實骨架大更容易出腰臀比絕佳的身材比例。
骨架大胯骨寬的話，即使腰圍並沒有很細，但有了臀圍的襯托，小腰就會顯得格外迷人。
身高170+的熱巴，跟之前提到的腰圍不到60cm的女星比算是骨架比較大的，但誰看了她的腰不說聲絕？
她胯相對更寬，臀圍相比大部分女星也是緊緻豐腴的。這樣的身材比例，誰還care她的腰圍數字是多少呢……
再比如說張雨綺，公認的大骨架，但穿修身款依舊很驚艷，就是因為腰臀比出色。
肌肉腰
除了內卷嚴重的女明星們，體壇也是從來不缺好身材。
但和明星愛豆不同，很多運動員則需要練就強大的核心力量，尤其腰腹，所以他們的腰不能過細，需要勻稱的肌肉分佈，粗細適中，既不幹瘦也不過於圓潤。
再瘦也沒腰，明星也有這樣的煩惱
看起來似乎擁有一個好看的腰標準並不是很高，但為什麼很多人就算已經很瘦了卻仍然沒有曲線呢？
直上直下的H腰
比如名媛Olivia ，整個上半身就是一個長方形……
連超模AA、演員Alba都是如此。
同類型的還有可兒，她甚至還曾被網友發現在照片中努力把自己的腰P細。
其實很多人在關注腰粗細的同時，忽略了腰的長度。
長腰vs標準腰
腰的長度可以分為三種類型：標準型、長腰、短腰。
從左到右分別為：長腰、標準、短腰
有個簡單的判斷方法，就是手叉在腰部最細的位置，胯骨和肋骨之之間腰的長度剛好和四指相同，則是標準長度，如果小於四指就是短腰，大於四指就是長腰。
不同的腰型也會對身材效果帶來不同的影響。
腰長腿短，曲線不明顯
可能比起腰粗，腿短腰長才是硬傷。腰過長會使腰部曲線不夠明顯，氣場減分。
被多看似身材高挑的人，穿上運動褲就暴露了腰部過長這個弱點，腿直接短了一截。
同一人不同穿搭不同比例
腰短，顯壯碩
但腰線也絕對不是越短越好，腰過短的女生看起來容易缺乏纖細靈巧的感覺。
關曉彤就都是吃了腰短+脖子短的虧。她是很典型的沒有明顯腰線的身材，穿上旗袍尤其明顯，就是一個小碼水桶。
只要選錯衣服，就會給人上肢粗壯、腰腹臃腫的感覺，像超殺女也是這樣。
打造腰部曲線，好像也不難
說實話，身材有一部分是天生的，有的人就是再瘦也沒腰，有的人卻是天生的「小腰精」。
還有很多人喜歡凹造型來達到S曲線的效果，但其實這是一種捨本逐末的病態做法。用人為的骨盆前傾來假裝s曲線，長期來看對健康很不利，容易變成真的骨盆前傾。
但是除了P照片、凹造型，也有一些辦法能get好看的曲線。
運動+飲食
如果是因為贅肉過多導致沒有腰線，那就不僅僅是美的問題了，內臟脂肪含量偏高更多會影響健康。這通常都是營養攝入不均衡，缺乏運動導致的。
可以通過有氧運動和控制飲食來減脂。有氧運動通常需要30分鐘以上，慢跑、跳繩和各類球類運動等都是比較好的選擇。
除了運動，還一定要注意飲食，減少熱量的攝入也是關鍵的一步。
對於腰部沒什麼贅肉的人來說，可以通過塑形運動打造麯線。
袁姍姍就是通過練就了漂亮的馬甲線一下子讓很多網友黑轉粉；新一代「腰精」宋妍霏也是總泡在健身房、舞蹈室。
最直觀的就是鍛煉自己的腹橫肌。腹橫肌位於腹肌最裡面一層。鍛煉它可以幫助瘦腰。
另外可以通過練臀來達到腰臀比優越的效果。但腰長腿短的姑娘，不要盲目追求腰臀比，應該優先考慮怎麼把下臀線儘可能練高，這樣能讓腿長的比例更好。
對於健身小白來說，可以借鑒宋軼的方法。宋軼曾曬出了自己的塑腰秘訣，就是轉呼啦圈，還當場轉起來給大家演示。
但運動不當可能會導致腰越來越粗，很多超模就是例子。比如上文提到的可兒，不管從正面、側面看，腰圍都很寬，也是肌肉比例造成的。
穿搭
當然，也有一些小機靈鬼靠穿搭的視覺效果打造出了細腰效果。
可以通過上松下緊原則，穿上寬鬆的上衣，造成小蠻腰藏在裡面的感覺。
緊上衣VS上松下緊
X型的外套和連衣裙也是很好的選擇。尤其是秋冬季，衣服越穿越厚，更加需要腰線來拯救臃腫的感覺。
還有一個穿搭技巧經常被忽略，那就是通過V領縮減上半身的長度，讓關注點落在腰部。總因為身材上熱搜的朱珠就有很多類似的造型，不但顯腰細，腿也能被拉長。
這個方法尤其適合腰長星人。
醫美
還有一種更適合懶人的方法，就是用醫美手段塑腰，腹部吸脂、溶脂就是比較常見的。
腰腹部吸脂是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果明顯的方法，適用於體重相對正常，但腰腹部脂肪過多，腰腹部皮膚不鬆弛的人。
但吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，因此要非常注意恢復保養。
而溶脂，其實就是通過不同的方式先把脂肪溶解掉，然後再代謝排出體外，比如射頻溶脂、冷凍溶脂、光纖溶脂等。一般來說需要堅持一定的療程。
還有被卡戴珊帶火的增肌+燃脂的創新技術，運用高強度聚焦電磁波能量，令肌肉收縮，耗減脂肪，無需接受手術，亦能達到成效。
但說到底，對症下藥選擇適合自己的塑形方法才能更好達到理想的效果。如果都沒有了解自己的情況，看再多的健身、穿搭訣竅也是無用。