自從之前《爸爸去哪兒》這檔節目沒了，一姐就很少看到星二代們在公開場合出沒了。
不過經常拋頭露面的話，星二代的身份也可能給ta們的成長帶來一定的影響。
今天一姐看到一個瓜，說邱淑貞的女兒沈月不僅小學就被狗仔偷拍，中學時還因為星二代的身份遭到了同學的排擠👇
當然也很多網友說她矯情……
這裡沈月也有提到自己以後可能會出道，這個事情之前網上就有過廣泛的討論。
嚴格網友一致認為，沈月雖然顏值也很高，但奈何媽媽的顏值珠玉在前，還是有不少人會覺得，既然風格都是一卦的，沈月出道也沒內味。
但u1s1，沈月的顏再怎麼不夠突出，考慮到她老爸的長相，大家就知道有多不容易了……
說到基因，這兩天一姐還看到另一個星二代被嚴格網友誇誇不停，就是鍾麗緹的兩個女兒。
嚴格網友都認為有鍾麗緹年輕時內味，有複製到。
評論區還有人說，考慮到這倆孩的父親，鍾麗緹的基因真的很強大。
一姐去扒拉了一下，感覺網友的觀點確實有幾分道理？
△最右邊這個是。
基因組合這種東西有時候確實是玄學，鍾麗緹的女兒不僅遺傳到老媽的神韻，還擁有一對巨直的腿骨……
△這讓腿骨有一點彎的一姐留下了羨慕的淚水。
而且在關節這麼靈活的年紀，居然一點膝超伸都沒有，也不知道是不是平時就有被嚴格要求。
說到膝蓋，之前就有姐妹跟一姐打聽過自己孩子的問題，也經常有很多姐妹經常在評論哭訴膝蓋問題。
其實膝蓋問題也有這麼一個規律——年紀特別小的時候還好，如果在青春發育到成年這個階段養成了一些不太好的發力習慣，很有可能影響到成年之後的膝蓋能力。
這導致很多姐妹的膝蓋特別菜，一姐經常講到減脂訓練，但是姐妹們總是擔心膝蓋承受不住，今天一姐就教教姐妹們怎麼判斷自己的膝蓋能不能頂得住。
膝蓋的受傷風險
不能只看膝蓋
想要開始認真運動的姐妹都會有一種膝蓋焦慮，跑步會不會傷膝蓋，健身會不會傷膝蓋，爬山會不會傷膝蓋。
其實這些困擾一姐以前也有，但越擔心就越不敢運動，最終我們還是得通過正確的評估去判斷膝蓋是否存在受傷的風險。
在告訴大家怎麼評估膝蓋受傷風險之前，一姐想先跟大家科普一個觀念：膝蓋容不容易受傷，看的其實不是膝蓋本身，而是看上方的髖關節和下方的踝關節。
一姐會這麼說的原因主要跟人體的關節相鄰假說有關係，這個理論認為人體關節有穩定性和靈活性的不同角色定位，而對膝蓋來說，更重要的則是穩定性。
這也是為什麼當膝蓋的穩定性不好的時候，很容易受傷。
而膝蓋上方和下方的髖關節和踝關節主要扮演的是靈活性的角色，代表著他們在日常動作中需要具備足夠靈活的能力。
但是很多時候，因為久坐的生活，關節活動得越來越少，周邊的肌肉逐漸緊繃，就會導致關節的靈活性越來越差。
在一些日常生活中，大多數的下肢動作都是涵蓋，髖部，膝蓋跟腳踝這三個關節的，比如說跑步，走路，從椅子上站起來，爬樓梯等等。
這時一旦比如髖關節或踝關節的靈活性變差了，膝蓋就很容易有代償，因為它需要額外執行一部分靈活性的工作，就變得更容易受傷。
所以說當髖關節和踝關節的靈活性不好的時候，我們的膝蓋受傷風險就會比較大。
除了關節本身會對膝蓋造成影響，一些肌肉力量的不足或者肌肉過緊也會導致膝關節存在潛在的受傷風險。
其中最典型的就是臀中肌力量如果不夠的話，再做一些跑跳動作的時候，膝蓋就很容易有內扣的動作。
大家都知道，膝關節主要執行的是屈伸的動作。一旦內扣了，就會產生旋轉，對膝蓋內部的韌帶造成不必要的壓力，增加膝蓋的受傷風險。
說起膝蓋內扣，我們女生天生盆骨就比較寬，從生物力學的特質上來說就比男生更容易有膝蓋內扣的情況產生。
△這是一姐之前講過的Q角，女性Q角都比男性大。
所以說，一些相關的臀中肌訓練姐妹們在平時的訓練中千萬不能忽略。
接下來這兩個測試就是專門測試膝蓋受傷風險的，而且姐妹們在家裡對著鏡子就可以做。
往前跨步
1、身體站立后緩慢前傾身體，感覺到快摔倒時快速踏出一隻腳支撐住身體。
2、通過前側觀察髖關節，膝蓋以及踝關節有沒有在同一平面上，膝蓋是否有內扣的情況。
3、如果出現膝蓋內扣的話代表在平常跑步走路的時候，你的膝蓋都處於一個比較危險的狀態，如果都正常的話，就通過這個測試啦。
深蹲測試
1、將兩腳踩在與肩同寬的位置，同時腳尖朝前沒有任何外轉的情況。
2、緩慢下蹲到最低，觀察做這個動作的時候會不會很費力或者有膝蓋內扣的情況。
3、如果沒有辦法蹲到最底或者有快摔倒的感覺，代表你髖關節和踝關節的靈活性不是太好，在日常運動中很有可能會用膝蓋產生代償。另外如果有膝蓋內扣的情況也代表了日常在做一些蹲起的動作時膝蓋已經承受了很多壓力了。
矯正膝蓋受傷風險的方式
如果在執行測試的過程中已經感受到膝蓋有些不舒服，可能代表膝蓋已經有些炎症的反應了，這時如果膝蓋的排列也不正確的話記得先停止運動，不然情況可能會有所加劇。
但如果有不舒服的姐妹也不用擔心，接下來膝蓋放鬆應該能夠改善目前膝蓋疼痛的問題，大家不妨試一下。
髕骨韌帶按壓放鬆
1、分別找到膝蓋骨和小腿骨靠近膝蓋的凸點，這時候兩個凸點之間應該能找到一個軟軟的有彈性的地方，那邊就是我們的髕骨韌帶。
2、放鬆髕骨韌帶時需要在膝蓋處於兩個姿態下進行按摩，分別是彎曲膝蓋和伸直膝蓋的時候，分別用指頭輕輕按壓在髕骨韌帶上進行橫向緩慢的按摩放鬆。
3、每次按摩可以在比較緊繃疼痛的點按壓大約30s到一分鐘的時間。
放鬆完膝蓋后，還可以松一下腳踝，因為如果腳踝太緊繃的話，就沒辦法完成下蹲的動作，同時還會給膝蓋帶來過大的壓力。
踝關節自我關節鬆動
1、將彈力帶放在踝關節下方后，將前腳踩在一個台階上，後腳踩住彈力帶。
2、保持彈力帶的張力，將前腳的膝蓋順著腳尖的方向往前推。
3、每邊可執行10下。
當腳踝也鬆了，膝蓋本身也按摩了，這時候一定不能忽略了臀部肌肉的訓練，因為如果臀部肌肉力量不夠的話，就會有一姐剛剛說的膝蓋內扣的問題，導致膝蓋受傷風險的增加。
蚌式訓練
1、將膝蓋略微抬高后彎曲膝蓋大約90度的位置，用一隻手支撐住頭部，保持身體直立穩定沒有塌腰駝背的情況。
2、保持骨盆穩定，緩慢地將上面那隻腳的膝蓋抬起來，過程中保持呼吸，不需要抬太高，同時執行動作時骨盆盡量避免翻轉的情況產生。
3、每個動作可執行15-20下，3-4組。
