這對中老年明星也太炸了,火辣身材擠掉頂流的熱搜!

張豐毅與李若彤

一姐打開熱搜,滿屏都是肌肉、肌肉、肌肉~

張豐毅與李若彤

張豐毅與李若彤

原來是貴圈健身標杆李若彤和老戲骨張豐毅約著一塊擼了個鐵,結果直接炸上了熱搜。

張豐毅與李若彤

這倆人的身材,一姐沒什麼說的,一個字好,兩個字倍棒,三個字猴賽雷!

張豐毅與李若彤

講道理,就算是兩個二十多歲年輕人有這樣的身材,都值得誇獎,更何況李若彤今年55歲,張豐毅65歲,這倆人加起來整整120歲!

△明明是65歲和55歲的年紀,卻都是比25歲還強的身材,貴圈的紙片人和白斬雞們,抽空看看這兩位老前輩吧!

說實話看完他倆一姐瞬間覺得自己啥也不是。

不過我今年的減脂進程已經七七八八了,但很多姐妹還因為減脂焦頭爛額,甚至剛剛匆忙開始。

這種情況要一姐說,八個字,事不宜遲,低碳飲食!

昨天一姐分析尹正食譜的時候,也說尹正的碳水太少了,好巧不巧,今天這個事情也上了個熱搜。

△尹正的原話是,可以低碳、慢碳,但不要斷碳。

而再往前一姐在分析那個很火的周韋彤36天減25斤的食譜時提到,低碳水飲食(也就是少吃主食和糖)確實可以幫助我們在起步階段更快減肥

原因不難理解,現在大多數人的體力勞動強度根本消耗不了那麼多碳水,所以少吃一點碳水更符合生活實際,熱量攝入也會大幅降低。

△過去的人早餐吃油條之後會幹體力活,現在很多人吃完油條就開始了一天的久坐。

但人又是天生喜歡碳水的,就算你不幹重活,大腦可能還會出於能量儲存甚至安撫情緒目的讓你去吃碳水。

所以很多姐妹陷入一個矛盾——想吃怕胖,不吃又有點難受。

而且很多姐妹之前是非常依賴碳水,減肥期間上來就直接搞低碳飲食確實熬不住。

為了幫助姐妹們解決這個問題,一姐今天介紹一個私藏的碳水食用妙招,可以最大限度地減少碳水帶來的身材影響,同時讓你在低碳飲食期間也能滿足地吃米飯麵條,並且逐漸減少對碳水的依賴。

超實用的碳水後置飲食法

一般的低碳飲食其實大致存在兩個範疇。一種是超低碳飲食法,≈幾乎沒有碳水,每天攝入碳水的總量可能在50~100g之間,每天最多能吃150g米飯。

還有一種是少碳飲食法,每天攝入的碳水量在100g~200g之間。早中晚三餐都可以攝入大約100g~150g的米飯。

一姐今天主要討論這種少碳類型的低碳飲食法。

現在大部分普通人的碳水供能比例都超過60%。而少碳飲食可以讓每天的碳水供能比例下降到30~40%,這個能大大減少你的能量攝入。

然後少碳飲食法如果搭配碳水後置,效果還會更好。

在少碳飲食法的碳水後置具體操作方法就是,把每天所有的碳水配額全部集中到一個時間點去吃。

而這個時間點,最好是在力量訓練后的30分鐘到60分鐘的時間。

如果大家覺得懵,一姐舉個實際的例子。如果你目前是在吃少碳飲食,那你每天大概能吃300g米飯,平均到早中晚三餐就是各100g。

如果你換成碳水後置法,那就應該是在每天做完力量訓練30~60分鐘之後,把這300g米飯一次全吃進去。

簡單地說,碳水後置法的操作就是,把一整天的碳水,全都放到力量訓練之後去吃。

如果你還不明白,一姐再拿出P圖特殊技能給大家做一張簡單的示意圖。

姐妹們會說了,害,一姐,這不就是運動后再吃就不怕胖嗎,這還用教??

先不要想得太簡單!一姐接下來講一講,為什麼簡單地把一天的碳水後置就能讓減肥產生更好的效果。

碳水後置為什麼好?

減肥期間吃得更滿足

其實一姐發現,大家也不是說非要每天都塞一斤大米二斤麵條,喜歡碳水只是因為享受碳水帶來的滿足感而已。

這個問題用碳水後置就很好解決了。

假如你在低碳飲食階段,讓你每頓只吃100g米飯,大概也就三口飯,這樣一次性帶來的滿足感太低了。

但是如果三頓飯的碳水全放在一起吃呢,你就擁有了在低碳水減肥期間一次吃一大碗米飯的權利。

爽不爽啊,當然爽啊!

這種感覺就像你只有那麼多預算,然後你放棄了好多件便宜衣服,然後把所有的錢拿來買一件更貴更好看的衣服一樣,後者的快樂可能是前者的數倍。

而且關鍵在於,碳水後置的時候,你也不用考慮到底是不是粗糧。粥、麵條、米粉、大饅頭、麵包甚至蛋糕甜食全都能吃。

△如果是正常情況吃飯,一姐是非常不推薦喝粥的,甜食更是不可。

姐妹們可以類比一下吃魚。同樣是一塊魚,如果魚里有很多刺,需要你一根一根地去挑出來,一點點去啃魚肉,那這魚吃起來肯定不爽。

如果先把魚刺跳出來,只剩肉,你再大口大口吃,這樣肯定更愜意啊。

增強碳水攝入的滿足感有啥好處呢,當然是降低減肥的痛苦感啊。

很多人減肥期間的煎熬來源於不能單次吃大量碳水,或者一次吃大量碳水之後的罪惡感。

這兩個問題一旦使用少碳飲食+碳水後置,基本上是迎刃而解。

只要你減肥的過程沒那麼痛苦,是不是就更容易堅持,既然更容易堅持,是不是就更容易成功?

另外,通過反覆的碳水後置,我們的延遲滿足能力也會反覆得到鍛煉,對碳水的依賴會慢慢地減小,這個對減肥來說真的太太太太重要了。

如果堅持下來,你減肥不成功一姐都想不到誰還可以!!!

更合理地分配碳水

有些姐妹會說,全天的碳水只放在一頓飯里吃,臣妾做不到啊……早餐/午餐不吃碳水,大腦真的不允許啊!

這個想法需要轉換一下。

一姐說過,對於普通人來說,大腦需要碳水來提供腦糖原,但大腦其實又並沒有你想象中的需要碳水,你因為用腦過度吃進去的碳水,最後大部分不是給大腦用的。

△之前有姐妹按照一姐的建議早餐不吃碳水改成蛋白質之後,一上午都不會餓了。

但是為什麼我們總在大強度用腦之後會覺得特別餓呢?

因為你在短時間內集中消耗了太多能量,大腦預感你的能量供應可能不夠,所以就瘋狂打開食慾開關讓你多吃點。

翻譯一下就是,你覺得你不吃大量碳水腦子就不好使,其實是大腦的一種媽媽式關懷。

它覺得你需要吃,所以強行讓你去吃,但其實你並不是真的需要。

這就像一姐都二十來歲奔三的人了,家裡母親大人還經常給塞各種東西吃,理由是我正在長身體的年紀……

實際上我們用少碳飲食法的話,一天的碳水量是夠用的。除了提供能量給大腦,碳水的另外一個大用途就是給肌肉補充肌糖原。

在每次做運動,尤其是做力量訓練(舉鐵等)的時候,肌肉會消耗很多肌糖原,如果你在力量訓練之後補充大量碳水,那這些碳水就主要是用來補充你消耗的肌糖原,合成脂肪的概率就會大大降低。

還記不記得一姐之前說過,身體里肌糖原儲備量越大的人,越不容易長胖,因為吃的碳水大部分都用來補充肌糖原了。

而肌糖原儲備小的人,吃進去的碳水一小部分是補充給大腦,剩下的大部分糖原身體肌肉儲存不了,所以只能轉化成脂肪。

反覆在力量訓練之後攝入大量碳水,可以逐漸提高我們身體的肌糖原儲備量,變成易瘦體質。

姐妹們有沒有疑問,為啥一姐總是強調力量訓練之後吃碳水,如果跑步、跳繩、有氧、跳操這樣的有氧運動之後吃碳水,有沒有好的效果呢?

效果當然也有,但唯一的區別在於,如果你只做慢速有氧訓練,那麼你的肌糖原儲備量是很難提升的。

因為有氧運動強度低,肌肉的負擔比較小,只要糖原儲備夠用,肌肉不會想著提升,而只有肌糖原儲備提升你才會變得易瘦。

所以,用碳水後置飲食法的時候,姐妹們在吃大量碳水之前,做什麼運動都行。

但盡量每周有三天是做力量訓練或者HIIT,這樣可以提升我們的肌糖原儲備能力,保證最好的減肥效果。

△如果擔心運動狀態不好,可以在運動前2小時吃一些粗糧。

今天的乾貨就講到這裡,一姐再用一個格子總結一下碳水後置的要點以及注意事項。

碳水後置飲食

1、碳水後置就是把一整天的碳水全部集中到力量訓練之後吃。

2、攝入的碳水量是事先已經計算好的,但碳水的具體形式不受限制,吃含糖的食物也是可以的,但不要喝含糖飲料。

3、碳水量需要姐妹們自己去計算,按照一姐的經驗,姐妹們可以一次吃相當於300g米飯的碳水。

4、碳水後置適合平常久坐多的姐妹,如果擔心不適應,可以在午餐也分配1/3的碳水(這個時候要吃粗糧),剩下的2/3在運動后攝入。

為了讓姐妹們的減肥更輕鬆和簡單,一姐也是絞盡腦汁了!

 

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