有哪些是你健身之後才知道的偽健身知識?

作者:劉畊宏 willliu

從 17 歲開始健身,到現在年近 50,最深的體會是很多健身理念都在被改變,比如碳水、脂肪不再是洪水猛獸,身邊人都開始積極控糖了。但是,這些散落的知識點,即便糾正 100 個也很難拿來指導自己的健身。更糟的是,知道越多越不知道該怎麼去練了。

今天這邊想分享的,不是讓你短期三五個月掉個 30 斤的方法,而是再過 20 年、30 年,過了 50 歲也能持續擁有好身型,像我一樣活力無限的兩點顛覆思路。

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第一,減脂與增肌,不要糾結二選一或做先後排序了。其實增肌就是減脂。理由不僅是肌肉能消耗更多能量這個點,而是長期看用減脂的思路沒法達到大家想持續又輕松擁有好身材的目的。反而會走上嚴苛飲食複胖再減肥的不歸路。

為甚麼?因為體質沒有建立好。

我有一些學員剛來時體重基數比較大,那會很著急地想要去刷脂,就跑步橢圓機跳操統統都來。一兩周後確實掉秤很快。但再堅持一段時間就會發現,這個方法不靈了,體重開始掉很慢,甚至不掉了。這個時候,有些人會加大運動量,比如跑更久卻不太會有大起色。

本質上減脂是在消耗,那人不可能一直被消耗,被掏空,最終的結局不是放棄就是被拖垮。

所以我更建議大家做健身計劃時,嘗試大膽拋棄減脂的思路,而是放在增肌上。不論是大基數還是小基數,男生還是女生。或許一兩周變化會很小,體重還會有上漲,但沒關系,別害怕。這就是打造或者轉換身體基礎體質,必須花費的時間。一旦建立好,身體會給到一個跳躍式的正向反饋,或許體重下降不太多,但一定能看到大幅縮減的腰圍,還有身體整個緊致度的提升。

最關鍵的是,肌肉的增加會讓你的精神狀態與運動表現更好,自然就會越練越想輕松,會更主動地去解鎖更多運動。而這些,最終都會輔助到生活的每個場景裡,比如擁有更多體力去社交,去陪伴家人、去旅行,去開啓想做的任何事。

再來第二點,是不是肌肉練越大,運動表現就越好?也不是。

我有時會跟一些教練去打籃球,那發現有些人跑起來不久就會大喘氣。或者大家身邊一定有人肌肉練得蠻不錯的,卻撐不來一堂 45 分鐘的體能課,會難受甚至還會吐。

那這不是說大肌肉就不好,而是得看肌肉是怎麼練出來的,不同的鍛煉方式會導致在不同運動時的表現能力有差。還是以打籃球來講好了,肌肉練很好的朋友只能說明單向肌力足夠,但籃球是一項全身多項肌群包括心肺力的協同,就會顯現出吃力了。

所以我不太建議大家只做單一刺激換取圍度變大,而偏廢鍛煉心肺或柔韌性等其他訓練。肌肉沒有得到用武之地,那會很可惜。真心希望大家都能通過健身收獲一個好的身體表現力,從而應用到更多更有趣的生活場景裡,享受更豐富的人生樂趣,早日脫離身材焦慮的怪圈。

來源:知乎

 

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